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Comandos verbais para o inicio da aula

  1. “Feche os olhos e respire fundo. Sinta o ar entrando e saindo dos seus pulmões.”

  2. “Sinta o peso do seu corpo contra a estofado ou o chão.”

  3. “Relaxe os músculos do rosto, soltando qualquer tensão na testa, nos olhos e na mandíbula.”

  4. “Deixe seus ombros caírem suavemente, soltando qualquer tensão acumulada.”

  5. “Preste atenção aos seus braços e mãos, deixando-os relaxar completamente.”

  6. “Sinta a suavidade do seu abdômen, deixando-o expandir e contrair com a respiração.”

  7. “Perceba suas pernas e pés, deixando-os descansar pesadamente no chão.”

  8. “Concentre-se em qualquer parte do corpo que ainda esteja tensa e imagine a tensão se dissolvendo.”

  9. “Imagine um lugar tranquilo e sereno. Pode ser uma praia, uma floresta ou qualquer lugar que te traga paz.”

  10. “Visualize uma luz quente e reconfortante envolvendo seu corpo, começando no topo da cabeça e descendo até os pés.”

  11. “A cada expiração, solte qualquer preocupação ou pensamento negativo.”

  12. “Sinta a energia vital fluindo por todo o seu corpo, revitalizando cada célula.”

  13. “Agradeça ao seu corpo por tudo o que ele faz por você diariamente.”

  14. “Permita-se estar presente no momento, sem julgamentos, apenas sentindo e observando.”

  15. “Quando estiver pronto, comece a mover lentamente os dedos das mãos e dos pés, voltando suavemente à consciência plena.”

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